Sức khỏe

Giải nhiệt cơ thể nhanh chóng khi nắng nóng

Ngày đăng : 12/07/17 08:07 am

Thường sẽ phải mất từ 10-14 ngày cơ thể mới tự điều chỉnh hoặc thích ứng với nhiệt độ ngoài trời. Tuy nhiên, vẫn có cách để đẩy nhanh quá trình này, nhất là vào thời điểm nóng bức.

Những nhóm người bị nắng nóng “chi phối”

Theo TS Noel D.Nequin, Chủ tịch Hội Y học Athletic, 4 nhóm đối tượng bị tác động nhiều nhất bởi nắng nóng là trẻ em, người già, người làm việc ngoài trời và người tập luyện.

Trong đó, trẻ em chịu ảnh hưởng nhiều nhất do thời tiết nắng nóng cũng là thời điểm trẻ được nghỉ hè, dành rất nhiều thời gian cho các hoạt động ngoài trời. Trong khi đó, diện tích bề mặt da của trẻ em lớn hơn (so sánh trong mối tương quan với trọng lượng cơ thể) nên thân nhiệt cũng tăng nhanh hơn, đặc biệt khi nhiệt độ ngoài trời cao hơn thân nhiệt.

Còn những người lao động ngoài trời như công nhân xây dựng, công an, nhân viên bưu chính, nhân viên kinh doanh… sẽ có ít thời gian để uống nước… khiến cơ thể mất nước trầm trọng.

Do đó, theo các chuyên gia dinh dưỡng, ưu tiên hàng đầu trong những ngày nắng nóng là cần liên tục bổ sung chất lỏng cho cơ thể.

Thức uống tốt nhất

Thức uống tốt nhất luôn là nước trắng.

Còn đồ uống tốt nhất để ứng phó với thời tiết nắng nóng là nước chanh, nước dừa. Bởi những loại nước này giúp cân bằng điện giải, ứng phó với tình trạng mất nước và các vi chất do đổ mồ hôi.

Các loại sữa chua sẽ giúp bổ sung năng lượng hiệu quả khi các thực phẩm khác không còn hấp dẫn, giúp giảm bớt cảm giác mệt mỏi do nóng bức.

Lượng nước cần bổ sung

Lý tưởng nhất là uống nước trước khi có cảm giác khát.

Với người lao động, nếu phải làm việc ngoài trời, cần uống 500-600ml nước khi bắt đầu và khoảng 800 ml trong 2 tiếng sau khi kết thúc công việc. Trong quá trình làm việc cần liên tục bổ sung 200-300ml nước/ lần, mỗi lần cách nhau 10-20 phút.

Với trẻ em, khi vận động ngoài trời, cần 150-250ml nước khi bắt đầu và một lượng tương tự mỗi 20 phút tiếp theo và 800ml trong 2 tiếng đầu tiên sau khi ngừng vận động.

Các cách làm mát cơ thể hiệu quả

Ngoài việc luôn tìm chỗ có bóng râm thì trang phục cũng góp phần giúp cơ thể thích nghi với cái nóng bức gay gắt.

Theo đó, hãy luôn mặc quần áo màu sáng bởi trang phục màu tối sẽ hấp thu nhiệt rất mạnh. Ưu tiên các chất liệu thấm hút tốt như cotton, lanh, lụa… để cơ thể thải nhiệt tốt hơn. Có thể làm lạnh mũ trước khi đội.

Bạn cũng có thể chuẩn bị sẵn một bình xịt để làm mát gương mặt, tay chân khi phải ra ngoài trời.

Một cách hạ nhiệt được ưa chuộng là tắm nước mát nhưng nếu tắm nước ấm bạn sẽ thấy mát mẻ lâu hơn do tuần hoàn cơ thể được thông suốt.

Cuối cùng, hãy luôn coi trọng cảm giác của cơ thể. Nếu thấy mình không thể thích ứng, hãy lập tức tìm bóng râm hay đến những nơi thoáng mát, có điều hòa như các trung tâm mua sắm, nơi công cộng… hoặc chỉ ở trong nhà, giảm các vận động như thể dục thể thao.

Nhân Hà

BÌNH LUẬN

Dấu hiệu nguy cơ ung thư tăng cao mà nhiều người bỏ qua
06/02/18 09:02 am

Dấu hiệu nguy cơ ung thư tăng cao mà nhiều người bỏ qua

Ăn thực phẩm không được chế biến kỹ, thiếu vệ sinh gây đau bụng, tiêu chảy có vẻ là chuyện nhỏ. Nhưng nghiên cứu mới của Mỹ cho thấy chính những vi khuẩn gây ra "chuyện nhỏ" đó có thể khiến bạn bị ung thư.

Người bệnh là cái túi hứng thuốc giả
22/01/18 10:01 am

Người bệnh là cái túi hứng thuốc giả

Mỗi năm có hàng trăm loại thuốc giả, thuốc kém chất lượng bị phát hiện nhưng đến lúc thu hồi thì phần lớn đã được người bệnh sử dụng hết

Hấp trứng gà với sữa đặc theo cách này để ăn, người gầy tăng nhanh 10kg
05/01/18 12:01 pm

Hấp trứng gà với sữa đặc theo cách này để ăn, người gầy...

Hấp trứng gà với sữa đặc theo cách này để ăn, người gầy tăng nhanh 10kg, ‘có da có thịt’ đẹp hẳn lên khiến ai cũng khen

Bác sĩ lý giải cụ bà 90 bất ngờ ngồi dậy lúc gia đình lo hậu sự
11/12/17 10:12 am

Bác sĩ lý giải cụ bà 90 bất ngờ ngồi dậy lúc gia đình lo...

Bác sĩ cho biết mạch ngắt 2-3 phút đập lại là chuyện thường. Có người 20 phút không không bắt được mạch nhưng vẫn chưa thể kết luận là đã chết.

Vụ bôi nhọ Bộ trưởng Y tế sẽ rút xử phạt và xin lỗi bác sĩ
23/10/17 09:10 am

Vụ bôi nhọ Bộ trưởng Y tế sẽ rút xử phạt và xin lỗi bác...

Đại diện Sở Thông tin - Truyền thông (TT-TT) tỉnh Thừa Thiên - Huế cho biết vừa có cuộc họp và thống nhất rút quyết định xử phạt, xin lỗi đối với bác sĩ Hoàng Công Truyện sau khi có sự chỉ đạo từ Bộ TT-TT.

Tổng giám đốc VN Pharma thừa nhận chỉ đạo nhân viên nâng khống giá thuốc
19/10/17 03:10 pm

Tổng giám đốc VN Pharma thừa nhận chỉ đạo nhân viên nâng...

Sau khi vắng mặt trong buổi sáng phiên xử phúc thẩm vụ VN Pharma, cả đại diện Bộ y tế và Bộ Công thương đều có mặt buổi chiều cùng ngày. Đại diện Viện KSND cấp cao đã hỏi bị cáo Nguyễn Minh Hùng đầu tiên. Tổng giám đốc VN Pharma thừa nhận chỉ đạo nhân viên nâng khống lô thuốc từ 25 USD/hộp lên 75 USD/ hộp...

Công bố thanh tra Bộ Y tế vụ VN Pharma
26/09/17 12:09 pm

Công bố thanh tra Bộ Y tế vụ VN Pharma

Sáng 26/9, tại Bộ Y tế, Thanh tra Chính phủ đã công bố về thanh tra việc cấp phép nhập khẩu thuốc và cấp giấy đăng ký lưu hành thuốc đối với 7 loại thuốc do Công ty Công ty Helix Pharmaceuticals Inc, Canada sản xuất và việc trúng các gói thầu cung cấp thuốc cho các bệnh viện của Công ty CP VN Pharma.

Thực hư chuyện dùng 1 kim tiêm cho nhiều bệnh nhân
15/09/17 09:09 am

Thực hư chuyện dùng 1 kim tiêm cho nhiều bệnh nhân

Cho rằng nữ điều dưỡng đã sử dụng 1 ống kim tiêm cho nhiều bệnh nhân nên chị P. lo sợ bị lây các bệnh truyền nhiễm.

Tiết lộ nguyên nhân bất ngờ khiến thai phụ 22 tuổi tử vong sau khi nâng ngực
31/08/17 02:08 pm

Tiết lộ nguyên nhân bất ngờ khiến thai phụ 22 tuổi tử vong...

Sở Y tế TP.HCM đã có thông tin chính thức nguyên nhân khiến thai phụ 22 tuổi bất ngờ tử vong khi nâng ngực.

Chữa hẹp bao quy đầu xong 37 trẻ em mắc bệnh người lớn
17/07/17 03:07 pm

Chữa hẹp bao quy đầu xong 37 trẻ em mắc bệnh người lớn

Trong 2 tháng, BV Da liễu Trung ương tiếp nhận tới 110 bệnh nhân bị mắc sùi mào gà đều quê ở Hưng Yên, trong số này có tới 37 trường hợp là trẻ nhỏ, bị bệnh “người lớn” sau khi chữa hẹp bao quy đầu.

Tái tạo thành công da và kích thích mọc tóc trên vết thương bỏng
17/06/17 12:06 pm

Tái tạo thành công da và kích thích mọc tóc trên vết thương...

Một công ty công nghệ sinh học ở Mỹ đã thành công trong việc tái tạo da và kích thích sự phát triển của lông ở lợn bị bỏng và trầy xước.

Bệnh nhân dị ứng trên ngực nhưng bị cắt bao quy đầu
28/04/17 09:04 am

Bệnh nhân dị ứng trên ngực nhưng bị cắt bao quy đầu

Chánh thanh tra Sở Y tế TP.HCM đã báo cáo với Bộ trưởng Bộ Y tế Nguyễn Thị Kim Tiến như vậy khi Bộ trưởng đi kiểm tra một số cơ sở y tế tư nhân tại TP.HCM ngày 27-4